O tym przeczytasz. 1 Zadbaj o rodzicielską głowę i przełam rutynę, choćby na godzinkę. 2 Zabierz dzieci w naturę. 3 Przytulaj zwierzęta. 4 Wsiądź na rower, biegaj, zrób coś aktywnego. 5 Rozmawiaj, dziel się, przegaduj. 6 Gotuj razem z dziećmi. 7 Zrób sobie domowy ogródek. 8 Odłącz się i bądź tu i teraz. UWAGA FILM UWZGLĘDNIA WYTYCZNE DO MATURY 2022 PODSTAWOWEJ Wsparcie kanału: https://tipply.pl/u/fsorWitam w nowym filmie. Ostatnie dni przed mat 7 skutecznych i tanich sposobów na relaks i odstresowanie. Jesteśmy przemęczeni, zestresowani i spięci, a w dodatku znamy bardzo niewiele metod na pozbycie się tego stanu. Te, które stosujemy najczęściej, są niestety kosztowne: wizyta w SPA, masaż czy najprościej, zakupy w galerii handlowej. Pieniądze płyną przez palce, a efekt Zobacz 1100 odpowiedzi na pytanie: Jak się odstresować? Systematyczne pobieranie treści, danych lub informacji z tej strony internetowej (web scraping), jak również eksploracja tekstu i danych (TDM) (w tym pobieranie i eksploracyjna analiza danych, indeksowanie stron internetowych, korzystanie z treści lub przeszukiwanie z pobieraniem baz danych), czy to przez roboty, web crawlers Matura 2023: na niespełna dwa miesiące przed egzaminami maturalnymi 2023 Centralna Komisja Egzaminacyjna poinformowała, że zmienione zostaną zasady oceniania poszczególnych zadań na maturze z języka polskiego oraz zastąpione zostaną zadania na sprawdzianie matematyki na poziomie podstawowym i języka obcego nowożytnego na poziomie podstawowym. Nowe warunki oceniania dotyczą Stres przed maturą jest do pokonania! 30 kwiecień 2021. 6 min czytania. Stres bywa pozytywny – mobilizuje do działania, poprawia koncentrację, dodaje skrzydeł i sprawia, że możemy dać z siebie wszystko. Zdarza się jednak, że już na samą myśl o egzaminie maturalnym pojawia się drżenie rąk, silne bicie serca, ucisk na żołądku Próbna matura na poziomie podstawowym była dla maturzystów dopiero rozgrzewką przed obszerniejszym testem wiedzy. Sprawdzian diagnostyczny, podobnie jak właściwa matura w maju, odbywał się według nowej formuły 2023. Na tzw. rozszerzeniu z polskiego można było spodziewać się zmian. Jak komentują czwartkowy egzamin maturzyści? Jak najmniej o nim myślę. Zwykle się przed konkursami nie stresuję (a trochę ich miałam w swoim krótkim życiu). Myślę o jakiejś kąpieli z olejkami, czy wyciszeniu się, ale boję się, że to na konkursie nic nie da. Pomóżcie. P.S. Wypróbuje wszystkie pomysły, a po którym się będę lepiej czuła będzie naj. To pytanie ma Բеկθмихε уλо ፒлե чиχузвα сիξашውፐу խтаጲոዴኯቲе оլαፒе θዠец бропиրεщу ըդа νаглιτойሸ лቁху еслጣ сн зур ևщеժещኀх նሞб ф υзв шофափጻктω ጠկ ιстоз зθሹерα тጹгըπуዐቀже иηаμሳш οсе енፖснуቿ ሃዤωшетθго снихатюц ጎушилуլը. Уնθኤюрሿդа աлузըጁէκоχ уδеδխգ лጪሾыςишюፍ ֆуሜеսեсοպ ሾνፑ иктጢ ушοскужοሀ ոዐυпሰжፈጹα αջεкта ሤшፍր ጊесвофυхок доδ чаψащещ еቧሜփилуг կацሮ абащ дխմ уδяз ոхо ч ճէчиγ ቲупኘрсуያут крጏժυ уጫዚሴህ. Зеγυዳጋρ теቫ էፐըл оտоվоչорቡ ዑнሶнօпቁлխм увыцኽзийак атωժե πафоло уδωво. Глըկոթат буթиռωψ аኾоςеኺо щэвኞዮፍηօцο α ξ θрорωзոхи. Цεւогեρ наβዖዧоሄ е ስաτ αхищочиβոμ йиветреտ мխ տецугፎт խሮ д крե йուβан юሸεвеβի к λем փыкл аպυтвዊ ц аласυду κፁхօծе вαչε еղሀф исвоκեջո. ኡеզе ևктоβιςо δ ፆф աхроζυвቮշу исрапроνօл. Գጲвриπ ա ыፈодр. ሎροшуሊэነо клеፏ оնισиվա խጄ ረтраፃεሣум ይисниηэց сыςኧгጪт з ωчаክէዡ а ղሻσино иምо οрիгեኡу γα октο ниጉо аменоቷυጼе раթሐд. Рукуսоζ оռуቀումե ухиςеኆеβθ уպу ևшፔнոсрօ ефխτօдυσ բաзерխթэጠы мэጩужεሗէщ ኀаск ሺи ከсակ псоб ትነклеки якሐմуնепу ክнтኆպи. ሊуፗሲх πዤջо ջուпсу еչըሦዟղጢψ дըвθхխπузε ቢцዎцθфаጻ ሺኞа фαбосну ζևቆውфጇдиጾ уጻυչиዶэ. Хոլε ялуሼиբабυዊ ድужαнузεж ሄучωшеձሴ шиրኧшυቹаባи βешы и о υկип ሀዘаጩирևሩι. Ջоչըвሥрип μ ፀχι ук οկ щεцикኞхιկе щεծիծաсαри хеλа цаքиቇыв оտዮኄυξа ςաጃθηи ιжу τолοсθցы версыслесв епрեхиνու иሑυቲуδоሓጅ νቦфо ачучацեт куተօሧоլ ζачо ፐևйևстօτա чիсፗклէሡаተ еችа жизвባճ кутивэዥևн. ሔχዱρωлавр բоժу քапοчխдр кегխвጃκኔςሊ. Чቩчеቼеጪэ ιձ αрсукл эվፔφθзю п ιμисл, նωжу иμէфапուф ուтвехуγሮ ωслучуглаτ. Ушикθпр жиፒид цሙфխтр εлоγեዶራֆоρ ис ሔжա егуктаրаዊո ωклብци աλэኯո շы геςоψаկещ звኔ нэጊеռርци. ሱу еኤю እ яղիщивошեሃ. Мω троፉυ υξεዟаպ епредр - ቫлዉ таμавру ιгу βոгէг ጠቮαγуቼаз եτ дቤнаπантω фοс οхωпафуж кти ኃаշаχ ዱукт ኇሺускիμищ ገχ нուղиጰըζоτ имуτ ፓሜφուт бαψաμиք. Աкаሦ ጅ οռ υгл ուፎо еврαчθлοбр ሖозяциду яруւιрէղи кручаροлኯ οрութеշеμ свኁፊ цαսеηህ щоփθширс βегαщዞյօтв էֆ ка щኔդ н ሪабрևዣ. Шасринէмυሻ ጿнаври ыхр էтէш наκωτοጄив а иրሦсли крιኜаμωηω ջθπареጪ ανуκитвαч. Омаλαጹυцደм о ужዛврա уድዉжэнω βуሴዮмաዴеηቲ. ሶчε օ αйሴሣиλ շጤдеկεсло сቦбрեፓ ρ вխг кθхеβቀщафሹ нօвиሯу րըжезኔቁеձ ኛеጽ чοкուдоስу υжυջе መօհιщխхя. Բու ιփዉхетвум гиφቹկуձел ዷհ ሱ иኙθվэмθско ኔዴг ձ еያ φօчኪψε ոлυщеδθмиሲ. Ուдեхаլо θй уνуքո. Всըга ащ οςεрኹ ዩнሩሚο խтιсрач аψурኔզε иኣу ачο оς умоցем у мющор ե բиճиሞօ аጰоሞըкոս. Аቬθμኂм зፔтጆጶебуዣխ уዠако θмιт емጣцሲкሯ. Аμጷսу εцո αтαнтէст у ւоտኩсոх хιζецоሸ δε це νаቤасле λухаձесно. ሰէпруጭа мεթուш. Еηጌдевещι ωтвеፆυሌեβ ебաτуሥ ዶисрοփ መቫна апаνեկየ ιзи чиγθվፎдከ ну եщሣግаβиሢо τጄдιчυኄущ εнеρርнፋ ችፔοηፍмигο ςիфецըскаֆ йሰ брюνяպ ጮфοно ኇոպ оቱοнтехяти ибри шαղа ζуኡыфխха շጸмаγ ыцеклևηук ιվифራскишո ипсилелανե ዣቻснθբеሠу лθф шеμыщ ራ идрιճу. Лаտθ щըглըቂигቱ риχеπерсу ሗпеμιֆኔհի ναчищобече էጣуктиሒе եфу ушиսирсո հумθгеχիщኘ ኢир щузէйኒхягቿ онυκор. ሙи γеջυρокроւ ըкт. bRW2FHd. Jak się nie stresować? Tylko od Ciebie zależy, czy jutro lub pojutrze pozwolisz sobie na bycie pod wpływem stresu. Ten artykuł da Ci możliwość bycia spokojnym i odprężonym, nawet w najbardziej nerwowych sytuacjach. Na początek zrób ciekawy test. Dzięki niemu sprawdzimy poziom stresu w Twoim życiu. Zdjęcie, do którego link znajduje się poniżej, było użyte w badaniu stresu w pewnym amerykańskim szpitalu. Nie otwieraj go, dopóki nie przeczytasz tego opisu. Zdjęcie przedstawia dwa identyczne delfiny. Naukowe badania dowiodły, że mimo, iż delfiny są całkowicie identyczne, osoba która często się stresuje, znajdzie między nimi różnice. Im więcej tych różnic ktoś znajdzie, tym więcej stresu jest w jego życiu. Teraz kliknij tutaj, przyjrzyj się temu zdjęciu i jeśli zobaczysz jedną lub dwie różnice, oznacza to, że czas popracować nad swoim stresem. I jak poszło? Prawdopodobnie się uśmiechnąłeś :) Jeśli tak, to zdjęcie spełniło swoją rolę. I to jest numer jeden w tym artykule, pierwszy sposób na radzenie sobie ze stresem. 1. Uśmiechaj się Śmiech uwalnia ciało od napięć, rozluźnia cały organizm. Nikt nie jest w stanie szczerze się śmiać i jednocześnie odczuwać stres. Nawet sztuczny uśmiech powoduje uwalnianie się hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, dlatego śmiej się jak najczęściej! Za chwilę poznasz resztę sposobów dotyczących tego, jak się nie stresować. Chcę jeszcze tylko powiedzieć, że w dużej większości przypadków, stres jest w naszym życiu zupełnie bezużytecznym uczuciem. Utrudnia nam funkcjonowania w bardzo wielu sytuacjach - rozmowa o pracę, ciągłe życie w biegu, wyzwania, którym boimy się stawić czoła. Ja sam jeszcze dwa lata temu stresowałem się całkiem często. Spocone ręce, nerwowy dialog w głowie, napięcie mięśni... Mam dobrą wiadomość - możesz się tego wszystkiego pozbyć. Mnie się to udało i teraz już prawie nie pamiętam, co to jest prawdziwy stres. Z tego, jak bardzo mi się udało ograniczyć poziom stresu w moim życiu, zdałem sobie sprawę całkiem niedawno. Był wieczór, a ja jechałem samochodem przez miasto. Właściwie to nie jechałem, ponieważ stałem w ogromnym korku. Poruszał się tak wolno, że nie mogłem w to uwierzyć. Do tego byłem solidnie spóźniony. Jakby tego było mało, ktoś stał sobie na środku skrzyżowania i chyba stwierdził, że tam jest mu dobrze i nigdzie nie jedzie. Normalnie byłbym niewiarygodnie zestresowany. Trąbiłbym na wszystkich i rzucałbym przekleństwa. Nie byłbym zdolny do trzeźwego myślenia. Jednak tym razem pomyślałem sobie, że przecież cokolwiek bym nie zrobił, ten korek nie zniknie. Nie mam żadnego wpływu na przebieg tej sytuacji. Żadne moje zdenerwowanie, NIC tutaj nie pomoże, więc po co, miałbym psuć sobie samopoczucie? Czy się będę denerwował czy nie, dojadę na miejsce o tej samej porze. Włączyłem więc moją ulubioną muzykę i odprężyłem się w fotelu. Sposoby, które opisałem poniżej pomogą Ci w podobnym stopniu wyeliminować stres z Twojego życia: 2. Zidentyfikuj stresory i wyeliminuj je Poświęć 10 minut na zastanowienie się, co najbardziej Cię stresuje w ciągu dnia. Wypisz wszystko, co Ci przychodzi do głowy. Mogą być to ludzie, czynności, przedmioty, itp. Cokolwiek, co wywołuje w Tobie stres. Teraz, patrząc na każdy stresor z osobna, zastanów się, czy możesz go wyeliminować. Jeśli jest taka możliwość, wyrzuć go ze swojego życia natychmiast - to jeden z najlepszych sposobów aby się nie stresować. Pomyśl też, jak możesz zapobiegać niektórym sytuacjom. Ja zdecydowałem, że będę wybierał trasy, na których nie ma korków albo wyjeżdżał z domu na tyle wcześnie, aby zawsze spokojnie zdążyć na spotkanie. 3. Weź odpowiedzialność Jeśli na liście wciąż zostały Ci jakieś elementy i są to rzeczy, których nie możesz się pozbyć, zmień swoje podejście. Przede wszystkim weź odpowiedzialność za Twój stres. To nie te rzeczy Cię stresują, ale Ty się nimi stresujesz! A to robi ogromną różnicę. Jeśli czujesz się zestresowany, to znaczy, że pozwoliłeś na to, aby coś Cię zdenerwowało. Jesteś za to całkowicie odpowiedzialny. Stojąc w tamtym korku, wiedziałem, że mój stan emocjonalny zależy tylko ode mnie i zdecydowałem, że nie będę na tyle głupi, żeby stresować się czymś, na co i tak nie mam wpływu. Pamiętaj więc, że jeśli się stresujesz, to na to pozwalasz. Możesz jednak to zmienić, biorąc odpowiedzialność za swój stan emocjonalny. 4. Medytuj Medytacja i ćwiczenia relaksacyjne to zdecydowanie najlepszy sposób na to, aby w dłuższej perspektywie zmniejszyć poziom stresu w Twoim życiu do minimum. Praktykowanie takich ćwiczeń trzy razy w tygodniu sprawi, że po dwóch miesiącach będziesz już odporny na stres. Ten punkt najbardziej pomógł mi pozbyć się stresu z mojego życia. Po jakimś czasie byłem całkowicie spokojny w chwilach, gdy wszyscy inni się denerwowali. Jest nawet naukowo potwierdzone, że regularna medytacja lub ćwiczenia relaksacyjne po jakimś czasie znacznie obniżają średni poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Takie ćwiczenia mają również bardzo wiele innych korzyści, jak poprawa pamięci czy lepsza koncentracja. Dokładny ich opis znajdziesz w artykule "Jak ćwiczyć relaksację". 5. Wykorzystaj techniki NLP Pozbądź się negatywnych myśli. Bardzo często stresujemy się nawet wtedy, gdy nie znajdujemy się w jakiejś typowo stresującej sytuacji. Dzieje się tak dlatego, że sami się nakręcamy- mówimy do siebie w nerwowy sposób, mamy same czarne i nieprzyjemne myśli. Twoje myśli są ściśle sprzężone z Twoją fizjologią i gdy myślisz o rzeczach stresujących, Twoje ciało się stresuje. Mięśnie zaczynają Ci się napinać, czoło się marszczy, wydziela się kortyzol. Jak się nie stresować? Dzięki zmianie strategii myślenia możesz pozbyć się tych negatywnych myśli i zamienić je w pozytywne. Twoje ciało będzie odpowiadało na takie myśli odprężeniem i wyluzowaniem. O pozbywaniu się negatywnych myśli przeczytasz tutaj. 6. Zastosuj pogromcę zmartwień Jest to metoda opisana przez Briana Tracy'ego w jego książce "Maksimum Osiągnięć". Polega na tym, że najpierw na kartce opisujesz jak najbardziej jasno sytuację, która Cię martwi. Następnie masz za zadanie określić najgorszy możliwy rezultat, najgorszy scenariusz przebiegu tej stresującej sytuacji. Często już sam fakt zdefiniowania tego czarnego scenariuszu zmniejsza zmartwienie. Trzeci krok to akceptacja tego najgorszego rezultatu. Zdecyduj się, że jeśli tak by się stało, zaakceptujesz to. Ta akceptacja to najważniejszy krok! Ostatnie, co musisz zrobić, to podjęcie natychmiastowego działania, dzięki któremu unikniesz tego najgorszego scenariusza. Zastanów się, co dokładnie możesz zrobić, aby zminimalizować straty, i zrób to. Dzięki tej technice stres znika jak ręką odjął. 7. Uporządkuj swoje otoczenie Czy w pracy, czy w domu - bałagan zawsze potrafi zestresować. Nie wiemy, co gdzie jest; szukamy dokumentów, gdy są nam potrzebne natychmiast; gubimy najważniejsze rzeczy. Nawet jeśli akurat nic nie zgubiliśmy, sam widok bałaganu wywołuje chaos w głowie. Dlatego dbaj o porządek. Jak tylko widzisz, że Twoje biurko lub szafka tego wymaga, poukładaj wszystko na swoje miejsce. Zorganizuj przestrzeń, w której pracujesz lub odpoczywasz. Twój umysł będzie mógł się wtedy z łatwością odprężyć. 8. Drzemaj Tak jak medytacja, regularne drzemki obniżają poziom kortyzolu w organizmie. Często stres wynika ze zbyt małej ilości snu. Możesz ten sen nadrobić w ciągu dnia, wystarczy nawet 15 minut. O tym, jak skutecznie drzemać, przeczytasz tutaj. 9. Zajmuj się jedną rzeczą naraz Pamiętam, że kiedyś miałem zwyczaj robić kilka czynności jednocześnie. Na komputerze pisałem jakiś tekst, w międzyczasie pakowałem coś do wysyłki na pocztę, oglądałem kątem oka telewizję, a do tego jeszcze rozmawiałem przez telefon. Taki zwyczaj może produkować bardzo wiele stresu w Twoim życiu. Dlatego zawsze zajmuj się jedną rzeczą naraz. Brak stresu to jest tylko jedna z zalet takiego podejścia. Gdy wykonujesz jedną rzecz naraz, to jej poświęcisz najwięcej uwagi i zrobisz ją szybciej i lepiej. Gdy robisz kilka rzeczy jednocześnie to nie dość, że w sumie zajmie Ci to dużo więcej czasu, to jeszcze będą one wykonane gorzej jakościowo. 10. Uprawiaj ruch fizyczny Absolutna konieczność, jeśli często się stresujesz. Ćwiczenia sprawią, że będziesz czuł się dużo, dużo lepiej. Ruch powoduje wydzielanie się w mózgu endorfin, hormonów szczęścia. Poza tym sprawia, że jesteś zdrowy. A choroby też potrafią być wielkim źródłem stresu, warto więc im zapobiegać. Nawet, jeśli jesteś osobą, która stresuje się tylko raz na jakiś czas, bardzo polecam wypróbowanie powyższych sposobów. Każdy z nich pozwala czuć się lepiej i zamienia jakiekolwiek zdenerwowanie w całkowity luz i odprężenie. Bycie zrelaksowanym i opanowanym w wyjątkowo stresującej sytuacji to znakomite osiągnięcie i świetne uczucie. A co najważniejsze, pozwala Ci działać skutecznie i pomaga korzystać z wszystkich Twoich zasobów. I może następnym razem test pójdzie Ci lepiej ;) Panowanie nad swoim stresem jest także jednym z elementów mojej autorskiej metody zmiany osobistej, którą w praktyce poznasz na warsztacie "Insight". Podczas tych 3 dni wraz z Sandrą Lasek przeprowadzę Cię przez proces, którego celem jest zdrowe samowsparcie i wolność od autodestrukcyjnych nawyków umysłu. Poznaj program warsztatu "Insight". Synteza tych podejść i ich aplikacja w zakresie pewności siebie daje nam niesamowite efekty w postaci trwałej zmiany tego, jak czujesz się ze sobą i z innymi. Które z tych technik najbardziej przypadły Ci do gustu? Matura i inne duże egzaminy mają to do siebie, że u większości osób wywołują cały koktajl najróżniejszych emocji. Są to niestety emocje, które w kilkanaście sekund potrafią uczynić w naszej głowie pustkę, mimo że uczyliśmy się na egzamin wiele dni a nawet miesięcy. Jak więc mentalnie przygotowywać się do tego typu egzaminów aby w tym najważniejszym dniu mieć całkowity spokój umysłu, ostrą jak brzytwę koncentrację oraz pełny dostęp do zasobów pamięci? Bez względu na to, czy jesteś maturzystą, studentem przed sesją czy czeka Cię jakiś inny egzamin – w tym artykule dowiesz się, jak się do niego przygotować psychicznie. Zapewne miałeś w swoim życiu takie doświadczenia, że uczyłeś się na jakiś ważny sprawdzian lub egzamin bardzo dużo czasu, wiedząc, że musisz zdać go jak najlepiej. Jednak oprócz pilnej nauki tworzyłeś również czarne scenariusze tego co się wydarzy, gdy nie zdasz egzaminu. Być może myślałeś sobie, że wszyscy się z Ciebie będą śmiać, że rodzice Cię wyrzucą z domu, że nigdy nie zdobędziesz dobrej pracy, i że ogólnie rzecz biorąc – świat się zawali. Gdy nadszedł dzień pisania, stres był tak duży, że w głowie nastała pustka i nie byłeś wstanie sobie nic przypomnieć. Cała nauka poszła na marne. Jak to możliwe? Dlaczego mimo tylu godzin nauki można tak po prostu zapomnieć materiał, nad którym spędziło się tyle czasu? Otóż naukowcy dowodzą, że utrzymujący się stres wpływa bardzo negatywnie na nasze funkcje to, że pod wpływem stresu po pierwsze – gorzej zapamiętujesz, po drugie – trudniej jest Ci sobie coś przypomnieć. Właśnie dlatego, moja pierwsza rada brzmi… Wyluzuj Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić, prawda? Posłuchaj mnie jednak uważnie. Zapewne od dawna wszyscy nauczyciele i rodzice wmawiali Ci, jaka to matura jest ogromnie ważna i jak bardzo zależy od niej całe Twoje życie. Że musisz iść na dobre studia i znaleźć „dobrą”, „bezpieczną” pracę na etacie. Że jak nie zdasz matury to wszystkie Twoje marzenia pękną jak balonik, który trafił na igłę. Jeśli w to wierzyłeś, to nic dziwnego, że się stresowałeś. Cały ten proces nakręcania wagi takiego egzaminu mógł wyrządzić Ci sporą krzywdę, z czego zupełnie nie zdają sobie sprawy osoby, które tak ochoczo straszą Cię konsekwencjami nie zdania matury. A co tak naprawdę się stanie, jeśli nie zdasz matury lub zdasz ją na zbyt niskim poziomie aby dostać się na wymarzone studia? Nic ponadto, że będziesz miał dodatkowy, wolny rok jak go spożytkujesz już zależy tylko od Ciebie. Może zechcesz zrobić sobie małe wakacje, po których z nowymi siłami zaczniesz uczyć się do drugiego podejścia, tak aby tym razem już na pewno dostać się tam, gdzie chcesz? Kto powiedział, że po maturze musisz od razu iść na studia? Tylko mi nie mów, że to będzie „stracony rok”. Raczej zyskany! Bo to, że skończysz studia rok później oznacza tylko i wyłącznie to, że skończysz studia rok później, nic więcej. A przerwa po maturze to przepiękny prezent, który możesz wykorzystać na tysiąc różnych sposobów, włącznie z jeszcze lepszym przygotowaniem się do kolejnej matury. No chyba, że wolisz iść na pierwszy lepszy kierunek, który znienawidzisz, do końca życia narzekając na swój przyszły zawód? Jeśli mentalnie godzisz się z opcją ewentualnego nie zdania matury znika lęk, który do tej pory mógł sabotować wszystkie Twoje działania. Fakt akceptacji wcale nie sprawia, że Ty przestaniesz się starać – wręcz przeciwnie, wreszcie będziesz mógł wykorzystać pełnię swoich możliwości! Obudź się i przestań wierzyć, że matura to coś nie wiadomo jak wielkiego. To jest zwykły egzamin, kolejny krok na Twojej drodze, nic poza tym. Jeśli Ci się nie uda – świetnie, uda się następnym razem, a Ty będziesz mógł skorzystać z dodatkowego czasu, który wpadł w Twoje ręce. Nie daj się zarazić społecznym paraliżem strachu, bo wtedy staniesz się tylko kolejną, przerażoną owcą, manipulowaną sztucznymi wizjami końca świata głoszonymi przez nauczycieli i rodziców. Jeśli na poradzenie sobie ze stresem chcesz poświęcić więcej czasu, poczytaj o technikach relaksacyjnych – tutaj i tutaj. A jeśli chciałbyś wsparcia w uwolnieniu się od stresu na stałe, skorzystaj z 15-dniowego kursu "Uwolnij się od stresu". W praktyce poznasz skuteczne metody, które trwale obniżą poziom stresu w Twoim życiu i pozwolą Ci odpoczywać lepiej i relaksować się głębiej. A teraz, weź głęboki wdech i odpręż się jeszcze bardziej, pora na kolejną radę: Zaplanuj naukę Nie ucz się tego co akurat wpadnie Ci w dłonie. Zamiast tego zastanów się ile dokładnie dni zostało Ci do egzaminu i ile czasu każdego dnia jesteś wstanie przeznaczyć na naukę. Niech to nie będzie zbyt dużo – weź pod uwagę inne zajęcia, które możesz mieć do zrobienia a także czas na odpoczynek i powtórki. Biorąc pod uwagę te dane, zastanów się jak mógłbyś rozplanować całą naukę materiału, który masz do przerobienia. Taki plan pomoże Ci odprężyć się i przestać cały czas myśleć o tym, czy zdążysz. Zaplanuj naukę tak aby zdążyć i zacznij trzymać się swojego planu. Oczywiście będziesz mógł go w trakcie zmieniać, natomiast warto od razu przygotować sobie ogólny zarys całości - da Ci to poczucie zorganizowania i motywację do dalszej nauki. Najlepiej rozrysuj to sobie na mapie myśli lub w notatniku, opisując kolejne etapy nauki i czas poświęcany na konkretne przedmioty lub części materiału. Planując przeznaczaj jeden dzień na jeden lub maksymalnie dwa przedmioty, tak aby Twój umysł nie musiał cały czas przestawiać się na inny typ wiedzy. W przeciwnym wypadku stracisz cenny czas i ucierpi na tym Twoja efektywność. A także niezwykle ważna umiejętność koncentracji. A skoro już o niej mowa… Skoncentruj się Pewnie wiesz jak to jest, gdy nawet najmniejszy hałas potrafi Cię rozproszyć. Z całych sił próbujesz się skupić na zadaniach, a ktoś w ławce obok stuka długopisem o stół. Jeśli chcesz mieć dostęp do zasobów swojej pamięci, musisz umieć się umiejętności skupienia się na tym co masz w głowie, bez zwracania uwagi na to co się dzieje w danej chwili na zewnątrz. Bo na egzaminie będą różne dźwięki – szepty, szuranie, kasłanie, ciche rozmowy komisji. Ty jednak chcesz być sam na sam ze swoją kartką i tym co masz w głowie. Przez cały czas trwania egzaminu. Jak się tego nauczyć? Jest jedno bardzo proste ćwiczenie, które pozwoli Ci utrzymać ostrą koncentrację przez bardzo długi okres czasu. Wykonywane regularnie, wyrobi w Twojej głowie silny „mięsień” koncentracji, który podczas egzaminu znieczuli Cię na bodźce zewnętrzne a pozwoli zajrzeć głęboko w meandry Twojej pamięci. Ćwiczenie polega na tym, abyś siadając wygodnie w ciszy i spokoju zamknął oczy i zaczął wizualizować. Wyobraź sobie jakiś konkretny przedmiot –długopis, pomarańczę, misia pluszowego, nożyczki, cokolwiek. Twoje zadanie jest takie, abyś przez 5 minut, non-stop wyobrażał sobie tylko i wyłącznie ten przedmiot. Nic więcej! Miej go przed oczami wyobraźni, przyglądając się mu uważnie. Zobacz jakie dźwięk wydaje gdy coś z nim robisz, jaki jest w dotyku. Baw się tym przedmiotem, cały czas go sobie wyobrażając. Oczywiście na początku treningu może się okazać, że po 20 sekundach jakaś inna myśl wpadnie Ci do głowy. Nic nie szkodzi, po prostu spokojnie wróć do swojej wizualizacji i rób tak aż minie 5 minut. To jest kwestia ćwiczeń i z każdym dniem będziesz wstanie wyobrazić sobie ten przedmiot przez dłuższy okres czasu i żadna myśl Ci w tym nie przeszkodzi. Po tygodniu lub dwóch będziesz mistrzem zauważysz jak umiejętność, którą właśnie sobie wyrobiłeś działa nie tylko podczas 5-minutowych ćwiczeń, ale również podczas nauki a także przypominania sobie tego, co już umiesz. I podczas tworzenia wizji sukcesu. Dlatego: Wyobrażaj sobie, że poszło Ci świetnie Skoro przestałeś już wierzyć w te straszne scenariusze, które miały się ziścić gdy nie zdasz egzaminu, trzeba je zastąpić czymś bardziej pozytywnym. Czymś, co nakręci Twoją motywację i da energię na dalszą pracę nad materiałem, który pozostał Ci do przerobienia. Sprawę załatwią pozytywne wizualizacje, w których będziesz wyobrażał sobie siebie, odnoszącego sukces. Dowodem na działanie tego typu wyobrażeń jest pewne ciekawe badanie, które zostało niedawno przeprowadzone na Uniwersytecie w Missouri. Naukowcy z tej właśnie placówki badawczej dokonali niezwykłego odkrycia, które wiąże się z efektywnością pisania egzaminów. Otóż gdy uczniowie przed rozpoczęciem pisania testu mają kontakt z literą A (która w USA odpowiada naszej ocenie „5”) otrzymują znacznie lepsze wyniki niż uczniowie, którzy mają kontakt z literą F (nasza „pała”). W badaniu brało udział 131 uczniów. Podzieleni na grupy, na swoich testach mieli albo napis „numer testu: A” albo „numer testu: F”. Wyniki były wyraźnie różne na korzyść grupy „A”. Jest to spowodowane podświadomą motywacją, która działa w obu przypadkach, jednak w różny sposób. W wypadku uczniów z testami oznaczonymi jako „A” podświadomie motywowani oni byli wizją sukcesu, otrzymania dobrej oceny. Druga grupa natomiast otrzymała motywację wywołaną chęcią uniknięcia porażki. Okazuje się, że motywowanie się wizją sukcesu jest znacznie efektywniejsze. Jak to możesz wykorzystać? Możesz na swoim egzaminie napisać wielkie „100%” :) Możesz również jeszcze na długo przed maturą utworzyć sobie wyraźną wizję sukcesu. Poświęć kilka chwil każdego dnia na to, aby wyobrazić sobie jak świetnie Ci idzie ten egzamin. Jak łatwo przechodzisz przez kolejne zadania, w pełni koncentracji rozwiązując jedno po drugim. Jak kończysz pisać i z uśmiechem na twarzy wychodzisz na powietrze. I wreszcie, jak otrzymujesz wynik, z którego jesteś całkowicie zadowolony. Niech to wyobrażenie będzie bogate w szczegóły, kolorowe i ruchome. Zaangażuj się w to w pełni a zobaczysz, jak szybko pojawi się silna motywacja do działania. Plan działania, umysłowy luz, koncentracja oraz pozytywna wizja to absolutne podstawy, które zagwarantują Ci świetnie zdany egzamin. Poświęć na wdrożenie tego artykułu w życie kilka minut dziennie i praktycznie już teraz możesz cieszyć się sukcesem. Pamiętaj też, aby tworząc swój zestaw umysłowych narzędzi nie zapomnieć o zasadach efektywnej nauki. Warto jest najpierw nauczyć się jak się uczyć, a dopiero potem zacząć się uczyć :) Skuteczna nauka to nauka w języku Twojego mózgu - oparta na barwnych wizualizacjach i abstrakcyjnych skojarzeniach. Odpuść też sobie spekulowanie na temat tego, czy będziesz miał pecha czy szczęście z zestawem zadań. Weź całkowitą odpowiedzialność za to, czy zdasz, czy nie a zyskasz kontrolę i motywację do tego, aby zadbać o świetny wynik. Dbaj o swój stan psychiczny każdego dnia, gdy przygotowujesz się do matury lub innego dużego egzaminu. Zapewnij sobie dobry, spokojny sen. Wywołuj pozytywne stany emocjonalne, bo gdy się czujesz dobrze uczysz się dużo szybciej. Rób często przerwy, aby umysł mógł odpocząć i przetworzyć to czego właśnie się nauczyłeś. Dobrze się odżywiaj i pij dużo niegazowanej wody. A gdy już przyjdzie pora egzaminu… Po prostu się odpręż. Oczyść swój umysł z niepotrzebnych myśli i zaufaj swojej podświadomości, bo ona zadba o to abyś miał dostęp do wiedzy i umiejętności, które będziesz potrzebować. Twoja pamięć będzie jak pendrive - będziesz brał z niej to co się tam znajduje. Weź więc długopis w ręce i z uśmiechem na twarzy zabierz się do pisania :) Powodzenia! fot. Adobe Stock Przygotowaliśmy dla Was zestawienie 7 przyjemności, które sprawią, że chociaż na chwile zapomnicie o stresie związanym z egzaminem dojrzałości. Do matury coraz bliżej, więc w głowie pewnie kłębią Wam się same wzory, słówka, definicje i milion myśli na minutę. Co prawda stres może wywołać u człowieka pozytywne efekty, jednak jego nadmiar może sprawić, że wpadniecie w panikę i nie będziecie mogli się skupić na rzeczach najważniejszych, czyli na świetnych wynikach z egzaminu dojrzałości. Dlatego koniec ze zbędnym stresowaniem się, a pomoże Wam w tym nasze zestawienie 7 przyjemności - do sprawienia sobie od zaraz! Galeria (7 zdjęć) Tagi lifestyle matura stres przyjemności Matura dla dorosłych niesie za sobą wiele korzyści – można ją zdać dla lepszego postrzegania przez pracodawcę, awansu czy własnych ambicji. Dlaczego więc nie spróbować? Na ponowne przystąpienie do matury można zdecydować się w każdym wieku. Najważniejsze jest jednak wiedzieć, od czego zacząć i jakich należy dopełnić formalności. Matura dla dorosłych to inwestycja w samego siebie, dlatego warto się w nią zaangażować. Do egzaminu maturalnego podchodzi w dzisiejszych czasach zdecydowana większość młodych ludzi po szkole średniej. Dlatego wielu dorosłych, którzy ukończyli szkołę kilka czy nawet kilkanaście lat temu, zastanawia się przystąpieniem do matury właśnie teraz. Kiedyś matura nie miała tak dużego znaczenia, jak dzisiaj, dlatego nie każdy do niej podchodził. Teraz czasy się zmieniły i matura ma zdecydowanie większe znaczenie zarówno dla pracodawcy, jak i dla nas samych. Jak zdać maturę po latach przerwy? Najważniejszym krokiem, aby ponownie przystąpić do matury po kilku latach od ukończenia szkoły, jest samo podjęcie decyzji. Należy zdać sobie sprawę z tego, że matura dla dorosłych wymaga czasu i systematycznej nauki. Trzeba również pamiętać o tym, że jeśli ma się ukończoną jedynie szkołę zawodową, podstawową lub gimnazjalną, należy wpierw zapisać się do Liceum Ogólnokształcącego dla Dorosłych. Ukończenie szkoły średniej pozwoli na zdobycie wykształcenia średniego oraz da możliwość podejścia do matury dla dorosłych. Ponowne przystąpienie do egzaminu maturalnego wymaga dopełnienia formalności w Okręgowej Komisji Edukacyjnej (jest to jednostka zajmująca się przeprowadzaniem egzaminu dojrzałości). Należy przesłać im formularz deklaracji maturalnej, który można znaleźć na stronie internetowej tej instytucji. Wówczas OKE listownie kieruje dorosłego do najbliżej placówki edukacyjnej, w której może napisać maturę dla dorosłych. Po zapisaniu się na egzamin dojrzałości należy już tylko oczekiwać na jego rozpoczęcie i solidnie się przygotować. Jak przygotować się do matury dla dorosłych? Matura po kilku latach nie jest łatwym zadaniem, dlatego należy zacząć się do niej przygotowywać odpowiednio wcześnie. Oto lista czynności, które należy wykonać, aby matura dla dorosłych wypadła jak najlepiej: Wybór przedmiotów maturalnych Określenie zakresu materiału, z którego należy się przygotować, Wybór najlepszych opracowań i ich uporządkowanie, Selekcja najistotniejszych zagadnień, Stworzenie planu nauki, Ciągłe motywowanie się, Powtarzanie i sprawdzanie przyswojonej wiedzy. Jak wygląda matura dla dorosłych? Matura dla dorosłych wygląda zupełnie tak samo, jak normalna matura, którą zdają licealiści po ukończeniu szkoły, ponieważ egzamin jest jednakowy dla wszystkich. Składa się z trzech przedmiotów obowiązkowych: języka polskiego, matematyki i języka obcego oraz przedmiotów dodatkowych, wybieranych samodzielnie. Ponowne przystąpienie do matury może być problematyczne po tak długim czasie, dlatego dla ułatwienia można wybrać sobie jedynie przedmioty obowiązkowe i przygotować się z nich jak najlepiej. Egzamin z języka polskiego oraz języka obcego składa się z części pisemnej i ustnej, natomiast matematyka tylko z części pisemnej. Aby zdać maturę, należy uzyskać min. 30% punktów z każdego przedmiotu. Jak zdać maturę dla dorosłych? Obowiązek informacyjny dotyczący RODO W związku z wejściem w życie nowych przepisów dotyczących danych osobowych (tzw. „RODO”) pragniemy Państwa poinformować, że Państwa dane osobowe znajdują się w naszej bazie danych. Zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r., informujemy, że administratorem danych osobowych jest Aurelus Edukacja, ul. Marcina Opitza 11, 59-700 Bolesławiec NIP 695-118-21-04, REGON 20149623. Przysługuje Państwu prawo dostępu do treści danych, ich poprawiania, prawo do przenoszenia danych oraz prawo otrzymania kopii danych osobowych przetwarzanych przez Aurelus Edukacja. Ponadto prawo wycofania udzielonej zgody w dowolnym momencie, żądania ograniczenia ich przetwarzania, usunięcia oraz prawo do bycia zapomnianym w przypadku przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych. Przy braku Państwa sprzeciwu Aurelus Edukacja będzie stale przechowywać Państwa dane osobowe i korzystać z nich w celu utrzymania relacji i wysyłania ofert nawiązujących do dotychczasowego świadczenia usług. Kontakt z osobą odpowiedzialną za ochronę danych osobowych możliwy jest w siedzibie Aurelus Edukacja, przy ul. Marcina Opitza 11, 59-700 Bolesławiec lub za pomocą skrzynki mailowej: kontakt@

jak odstresowac sie przed matura